Metabolismo es un término que describe todas las reacciones químicas en su cuerpo. Estas reacciones químicas mantienen tu cuerpo vivo y en funcionamiento. Sin embargo, la palabra metabolismo a menudo se usa indistintamente con la tasa metabólica o la cantidad de calorías que quema. Cuanto más alto es, más calorías quema y más fácil es perder peso y no recuperarlo.

Tener un metabolismo acelerado también puede darte energía y hacerte sentir mejor. Te puede ayudar a perder peso, más fácilmente.

Aquí hay 12 formas fáciles de cómo acelerar el metabolismo para adelgazar.

1. Come más proteína en cada comida

Como acelerar el metabolismo - comer mas proteina

Incrementar el consumo de proteínas puede acelerar tu metabolismo durante unas horas. Esto se llama efecto térmico de los alimentos (TEF, por sus siglas en inglés). Es causado por las calorías adicionales que se requieren para digerir, absorber y procesar los nutrientes en su comida.

La proteína causa el aumento más grande en TEF. Aumenta tu tasa metabólica en un 15-30%, en comparación con un 5-10% de carbohidratos y un 0-3% de grasas.

Pero, eso no es todo, por que también se ha demostrado que comer proteínas te ayuda a sentirte más lleno y evita que comas en exceso.

Un pequeño estudio descubrió que las personas consumían alrededor de 441 calorías menos por día cuando las proteínas constituían el 30% de su dieta.

Comer más proteínas también puede reducir la caída en el metabolismo a menudo asociada con la pérdida de grasa. Esto se debe a que reduce la pérdida muscular, que es un efecto secundario común de las dietas.

Por lo tanto, comer más proteínas puede acelerar tu metabolismo para quemar más calorías y así conseguir adelgazar y también puede ayudarte a comer menos, porque te ayuda a sentirte satisfecho por más tiempo.

2. Bebe más agua fría

Las personas que beben agua en lugar de bebidas azucaradas tienen más éxito en perder peso y mantenerlo.

Esto se debe a que las bebidas azucaradas contienen calorías, por lo que reemplazarlas con agua reduce automáticamente el consumo de calorías.

Sin embargo, el agua potable también puede acelerar temporalmente su metabolismo. Estudios han demostrado que beber 0.5 litro de agua aumenta el metabolismo en reposo en un 10-30% durante aproximadamente una hora.

Pero este efecto de quema de calorías puede ser aún mayor si bebes agua fría, ya que tu cuerpo usará energía para calentarla hasta la temperatura corporal.

El agua también puede ayudar a sentirte saciado. Estudios demuestran que beber agua media hora antes de comer puede ayudarte a comer menos. Esta práctica no es nada nueva, y no es tan difícil de poner en marcha, compruebalo por ti mismo y verás la diferencia.

Un estudio en adultos con sobrepeso descubrió que aquellos que bebieron medio litro de agua antes de las comidas perdieron un 44% más de peso que aquellos que no lo hicieron.

Por lo tanto, beber agua puede ayudate a perder peso y no recuperarlo. Acelera el metabolismo y ayuda a comer menos, si se bebe antes de las comidas.

3. Relizar entrenamientos de alta intensidad

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) implica momentos de actividad rápidas y muy intensas.

Puede ayudarte a quemar más grasa al aumentar tu tasa metabólica, incluso después de que hayas terminado tu entrenamiento.

Se cree que este efecto es mayor para HIIT (entrenamientos físicos de alta intensidad) que para otros tipos de ejercicio. Además, de que los HIIT también se ha demostrado que ayudan a quemar grasa.

Un estudio en hombres jóvenes con sobrepeso descubrió que 12 semanas de ejercicios de alta intensidad reducían la masa grasa 2 kg y la grasa abdominal en un 17%.

Por lo tanto, Durante la rutina de ejercicios habitual, agregar algunos entrenamientos de alta intensidad puede acelerar el metabolismo para bajar de peso.

4. Levantamiento de pesas

El músculo es más metabólicamente activo que la grasa, y la construcción muscular puede ayudar a acelerar tu metabolismo.

Bueno, esto significa que quemarás más calorías cada día, incluso en reposo.

Levantar pesas también te ayudará a retener los músculos y combatir la de-caída del metabolismo que puede ocurrir durante la pérdida de peso.

En un estudio, en 48 mujeres con problemas de obesidad fueron sometidas a una dieta de 800 calorías por día, junto con ningún ejercicio, ejercicio aeróbico o entrenamiento de resistencia.

Después de la dieta, las mujeres que hicieron el entrenamiento de resistencia con levantamiento de pesas mantuvieron su masa muscular, metabolismo y fuerza. Mientras que las mujeres que perdieron peso, con la dieta sin el levantamiento de pesas, también perdieron masa muscular y experimentaron una disminución en el metabolismo.

Por lo tanto, el levantamiento de pesas es importante para construir y retener los músculos. Cantidades más altas de músculo resultarán en un metabolismo acelerado.

5. ¡Ponte de pie!

Primero. Estar sentado demasiado tiempo es malo para la salud.

Algunos comentaristas de salud incluso lo han denominado “el nuevo tabaquismo”. Esto se debe, en parte, a que los largos períodos de estar sentado queman menos calorías y pueden conducir a un aumento de peso.

De hecho, en comparación con estar sentado, una tarde de pie en el trabajo puede quemar 174 calorías adicionales.

Si tienes un trabajo de escritorio, intenta ponerte de pie por períodos cortos para así interrumpir el tiempo que pasas sentado.

Por lo tanto, sentarse durante mucho tiempo quema pocas calorías y es malo para tu salud. Interrumpir más a menudo los periodos de estar sentado mientras se trabaja tras un escritorio sería lo óptimo.

6. Beber té verde

Como acelerar el metabolismo para adelgazar - beber te verde

Se ha demostrado que el té verde y el té oolong aceleran el metabolismo en un 4-5%. Además de que son excleentes antioxidantes.

Estos tés ayudan a convertir parte de la grasa almacenada en tu cuerpo en ácidos grasos libres, lo que puede aumentar la quema de grasa en un 10-17%. Como son bebidas bajas en calorías, beber estos tés puede ser bueno tanto para la pérdida de peso como para el mantenimiento del peso.

Se cree que sus propiedades estimulantes del metabolismo pueden ayudar a prevenir la temida “meseta de pérdida de peso” que ocurre debido a una disminución en el metabolismo.

Sin embargo, algunos estudios encuentran que estos tés no afectan el metabolismo. Por lo tanto, su efecto puede ser pequeño o solo aplicarse a algunas personas.

Por lo tanto, beber té verde o té oolong (también llamado té azul)  puede acelerar el metabolismo. Estos tés también pueden ayudarte a perder peso y no recuperarlo. Beber de 3 a 5 tazas de té verde al día son perfectos para acelerar el metabolismo y adelgazar.

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7. Comer alimentos picantes

Los pimientos contienen capsaicina, una sustancia que puede acelerar el metabolismo. Sin embargo, muchas personas no pueden tolerar estas especias en las dosis requeridas para tener un efecto significativo.

Un estudio de capsaicina, a dosis aceptables, predijo que comer pimientos quemaría alrededor de 10 calorías adicionales por comida. Más de 6.5 años, esto podría representar 0.5 kg de pérdida de peso para un hombre de peso promedio.

Solo, los efectos de agregar especias a tu comida pueden ser bastante pequeños. Sin embargo, puede conducir a una ligera ventaja cuando se combina con otras estrategias de refuerzo del metabolismo. Así que no dudes en agregar un poco de picante a tus comidas, que poco pero en suma con otros métodos para acelerar el metabolismo te ayudarán a bajar de peso.

Por lo tanto, comer alimentos picantes podría ser beneficioso para acelerar el metabolismo y ayudarte a mantener un peso saludable.

8. Dormir bien

La falta de sueño está relacionada con un aumento importante del riesgo de obesidad.

Esto puede deberse en parte a los efectos negativos de la privación de sueño sobre el metabolismo. La falta de sueño también se ha relacionado con el aumento de los niveles de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina, que están vinculados a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

También se ha demostrado que estimula la hormona del hambre ghrelin y disminuye la hormona de plenitud leptina.

Esto podría explicar por qué muchas personas que tienen problemas de sueño siempre sienten hambre y batallan por perder peso.

Por lo tanto, La falta de sueño puede disminuir la cantidad de calorías que quema, cambiar la forma en que procesa el azúcar y alterar las hormonas reguladoras del apetito. Descansar de 7 a 8 horas diarias, y de buen sueño, son algunas de las formas de cómo acelerar el metaboismo para adelgazar.

9. Beber café

Estudios han demostrado que la cafeína en el café puede ascelerar el metabolismo en un 3-11%. Al igual que el té verde, que también promueven la quema de grasa.

Sin embargo, esto parece afectar más a las personas magras es decir sin problemas de sobrepeso. En un estudio, el café aumentó la quema de grasa en un 29% para mujeres delgadas, pero solo un 10% para mujeres obesas.

Los efectos del café sobre el metabolismo y la quema de grasa también pueden contribuir al éxito de la pérdida de peso y el mantenimiento.

Por lo tanto, beber café puede acelerar significativamente tu metabolismo y ayudarlo a perder peso.

10. Cocinar con aceite de coco

A diferencia de otras grasas saturadas, el aceite de coco es relativamente alto en grasas de cadena media.

Las grasas de cadena media pueden acelerar el metabolismo más que las grasas de cadena larga que se encuentran en alimentos como la mantequilla.

En un estudio, los investigadores encontraron que las grasas de cadena media aumentan el metabolismo en un 12% en comparación con las grasas de cadena larga, que lo elevaron en solo un 4%.

Debido al perfil único de ácidos grasos del aceite de coco, reemplazar algunas de sus otras grasas como la canola y la mantequilla en cocina con el aceite de cococ puede tener beneficios modestos para la pérdida de peso.

Por lo tanto, reemplazar otras grasas para cocinar con aceite de coco puede ayudar acelear ligeramente el metabolismo.

11. Desayuna algo nutritivo todos los días

Como acelerar el metabolismo - desayuno nutritivo todos los dias

Comer algo nutritivo en el desayuno y cobre todo no pasar mucho tiempo en ayunas, hará que tu metabolismo comience a trabajar inmediatamente y de forma correcta.

De acuerdo con un estudio llevado a cabo por el Registro Nacional de Control de Peso, pacientes que implementaron el desayuno sano en su vida diaria, la pérdida de peso puede ser de hasta 30 kilos en 5 años.

Desayunar algo nutritivo, poco tiempo después de levantarse es una de las claves.

Esto se debe a que el desayuno le da energía al cuerpo y este deja de acumular grasa; en su lugar, comienza a trabajar con el alimento que le damos y baja de peso de forma natural.

Por lo tanto, no evites desayunar, y consume todos los días un desayuno nutritivo.

12. Consumir alimentos ricos en Omega 3

Es bien sabido que comer pescados ricos en ácidos grasos omega 3 como el salmón o atún, acelera el metabolismo, además de regular los niveles de azúcar en sangre y reducir otros problemas como la inflamación. Sin embargo estos alimentos están relacionados de manera interesante con la pérdida de peso. Algunos estudios han comprobado que estos ácidos grasos también ayudan a reducir la resistencia a la leptina, la hormona que facilita la pérdida de peso.

Por cuestión de gustos la gente evita comer el pescado, pero hay suplementos alimenticios que pueden darte la cantidad requerida de Omega 3. al menos que contengan de 1000 a 2000 miligramos.

Por lo tanto, consume alimentos ricos en Omega 3 cómo el salmón el atún, o algunas semillas que lo contenga.

Al seguir estos tips sobre las 12 formas de cómo acelerar el metabolismo para perder peso, damos la oportunidad a nuestro organismo de mantenerse sano de forma natural y autorregulada. Pero primordialmente le damos la oportunidad de mantenerse más sano que probar dietas complicadas que generan pocos resultados o seguir una mala alimentación que te pueden hacer enfermar.

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12 formas de cómo acelerar el metabolismo para adelgazar
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