Si eres vegetariano, vegano o que estás siguiendo una dieta para adelgazar como la dieta paleo, o sólo quieres comer un desayuno sano todos los días y que además te ayude a perder peso. Aquí tienes todo un plan para un mes de desayunos saludables para bajar de peso.

En Dieta Guía nuestros lectores, que están interesados en bajar de peso, nos han pedido que demos algunas sugerencias de desayunos de dieta para adelgazar. Aunque la mayoría de nuestras dietas que aquí publicamos, tiene un menú completo, que se sugiere para poder realizar la dieta en cuestión hoy, nos hemos dado a la tarea de darte todo un plan mensual (31 recetas) de desayunos saludables y además deliciosos, que podrás preparar y consumir sin remordimientos y que ni pensarás que son comida de dieta, ten por seguro.

La importancia del desayuno

Has oído que el desayuno es “la comida más importante del día“, pero no todos disfrutamos comerlo. Algunas personas simplemente no pueden soportar una comida después de que acaban de levantarse de la cama, mientras que otros están hartos de los alimentos que se consideran aceptables para comer antes de las 11:00 a.m. Pero aquí te va la cuestión: una comida saludable por la mañana puede hacer mucho bien cuando se trata de ayudarte a alcanzar tus objetivos para poder bajar de peso.

“Varios estudios científicos sugieren que las personas que se dan un buen desayuno lleno de nutrientes tienen un mayor éxito para bajar de peso”, según estudios de dietistas. Y es que el desayuno impulsa a trabajar el metabolismo y ese efecto continúa durante todo el día.

En un estudio de la Sociedad de Obecidad Americana, los participantes que consumieron la mayor parte de las calorías del día en el desayuno perdieron más peso y más grasa en la cintura que las personas que comieron desayunos pequeños y grandes cenas. Asegurandose de evitar los alimentos que hacen lento el metabolismo.

No saltarse el desayuno también puede mejorar su salud general. La investigación en The Journal of Physiology sugiere que comer regularmente una comida matinal puede reducir la diabetes y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, mientras que omitir el desayuno se ha asociado con un mayor riesgo de aterosclerosis, una afección que puede causar enfermedades cardíacas, renales y coronarias.

Para ayudarte a que te enamores del desayuno y así ver con éxito tus esfuerzos por adelgazar, hemos buscado ideas para el desayuno saludables recomendadas por un nutricionista. Estos desayunos que forman parte de una dieta equilibrada harán que se te haga agua la boca, sin importar el plan de pérdida de peso que estés siguiendo.

Desayunos saludables para adelgazar

Bueno, lo prometido, comenzamos con nuestra más grande colección – recopolación de los mejores desayunos saludables para adelgazar, puedes realizar uno diario si así lo deseas. Aunque lo más recomendable, económicamente hablando, pues es que compres lo necesario para dos o tres días, luego si queda algo, pues repitas el desayuno, luego tomas otros tres o cuatro. Y terminarás con un millón de combinaciones de desayunos para tu dieta.

Que por cierto en nuestras dietas para adelgazar puedes ver diferentes dietas saludables para bajar de peso.

1. Papas fritas con salchichas de pollo caseras

Desayunos saludables para bajar de peso -salchichas caseras con papas

Si estás cansado de los típicos “desayunos que adelgazan” de dietas aburridas y poco creativas, prueba este desayuno saludable de deliciosas salchichas caseras de pollo.

Ingredientes

  • 3 salchichas de pollo o de pavo, preferentemente caseras.
  • 1 papa cocida, en cubos
  • 1 1/2 taza de col rizada
  • 2 cucharaditas de aceite de oliva
  • 1/4 cucharadita de pimiento rojo picado

Preparación

Asa las salchichas de pollo.

En una sartén, saltea las papas  y la col rizada en aceite de oliva hasta que estén suaves, rociándolas en escamas de pimiento rojo.

Calorías: 310 calorías

Investigaciones han demostrado que las personas que consumen pimiento rojo queman un poco más de calorías durante el día, lo que definitivamente es una buena manera de comenzar la mañana.

2. Quesadillas de verduras, huevos y jamón

Ingredientes

  • 2 tortillas de maíz (delgadas)
  • 2 claras de huevo grandes, revueltas y cocidas
  • 1/4 de taza de rúcula
  • 3 rebanadas de jamón bajo en grasa
  • 2 cucharadas de feta desmenuzado
  • 3/4 taza de arándanos

Preparación

Rellena las tortillas con los huevos el jamón y el queso feta. Dobla por la mitad, y caliente en una sartén. Sirve con arándanos.

Calorías: 337

Los arándanos están llenos de antioxidantes que se ha demostrado que protegen contra la obesidad, una buena señal para los humanos y una buen aporte a las comidas saludables.

3. Waffles con chocolate y cerezas

Nada tan fácil como este desayuno sano. El irresistible chocolate y con el toque de frescura de las cereza, harán ponerte de un buen humor por las mañanas.

Desayunos saludables para bajar de peso - waffles con chocolate y fresas

Ingredientes

  • 1 cucharada de mantequilla de almendra de chocolate
  • 2 galletas de 8 cereales integrales.
  • 1 taza de cerezas frescas sin hueso o semilla, a la mitad.

Preparación

Extiende la mantequilla de almendras de chocolate en waffles y cubre con cerezas.

Calorías: 350

Los granos enteros (de las galletas) no solo ayudan a adelgazar sino que también pueden evitar las enfermedades cardíacas y la diabetes tipo 2, según muestran los estudios.

4. Muffin de huevo con requesón y fruta

Ingredientes

  • 1 panecillo inglés de trigo integral
  • 1 huevo duro, rebanado
  • 1 taza de requesón sin grasa
  • 1/2 pomelo (toronja) mediano

Tuesta un muffin inglés partido, luego cubre cada mitad con huevo rebanado. Sirve el queso cottage o requesón bajo en grasa con trozos de pomelo en la parte superior.

Calorías: 357

La reputación del pomelo como superfruta dentro de las dietas está respaldada por la ciencia: en un estudio, los que comieron medio pomelo con cada comida perdieron más peso que aquellos que no lo comieron. Interesante ¿verdad?

5.  Muffin inglés y fresas

Desayunos saludables para bajar de peso - muffin ingles y fresas

Esta delicia, forma parte de los “desayunos fitness” favoritos, para después de un entrenamiento o para cualquier día que quieras comenzar consintiendote.

Ingredientes

  • 1 cucharada de mantequilla de maní natural
  • 2 rebanadas de pan tipo inglés, bien pueden ser de otro tipo de pan siempre y cuando sean de grano entero
  • 1 cucharada de semillas de chia secas
  • 1/2 cucharadita de canela molida
  • 1/4 taza de fresas en rodajas

Unta la mantequilla de maní en un panecillo rebanado y cubre con semillas, canela y las fresas

Calorías: 330

Un desayuno rico en fibra como este, ¡tiene 12 gramos! Podría ayudarte a comer menos a la hora del almuerzo, según muestran los estudios.

6. Tostadas de tofu

Ingredientes

  • 1 cucharadita de aceite de oliva
  • 100 gramos de tofu suave, desmenuzado
  • 1/2 pimiento rojo grande, picado
  • 2/3 taza de champiñones Portobello picados
  • 1 taza de espinacas picadas
  • 2 rebanadas de pan tostado integral
  • 25 g de mozzarella semidescremada
  • 1/2 cucharadita de orégano

Preparación

Calienta el aceite en una sartén y agrega el tofu desmenuzado  y las verduras. Cocina de 5 a 7 minutos, revolviendo con frecuencia. Servir en sobre las tostadas o pan ypor último coloca el queso y orégano

Calorías: 328

Buenas noticias, para los vegetarianos : los alimentos de soya son tan buenos como otras proteínas para ayudarlo a bajar de peso con una dieta baja en calorías, según un estudio.

7. Tostadas de salmón ahumado

Desayunos saludables para bajar de peso - tostadas de salmon

Si te gusta comenzar el día con un buen desayuno para adelgazar y salado. Prueba este rico en proteína del salmón.

Ingredientes

  • 1 rebanada de pan de trigo integral, tostado
  • 1 1/2 cucharada de queso crema bajo en grasa
  • 2 oz de salmón ahumado
  • 1 rebanada gruesa de cebolla roja
  • 1 cucharada de cebollín

Unte el queso crema sobre una tostada y cubre con salmón, cebolla y cebollín. Y a disfrutar de una desayuno sano

Total: 360 calorías

No dejes que la mala reputación del queso crema te desanime. Los dietistas creen que el calcio que se encuentra en los lácteos te ayuda a quemar más grasa .

8. Huevos verdes

Ingredientes

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 taza de champiñones en rodajas
  • 2 tazas de espinacas
  • 1 huevo
  • 1 cucharada de salsa Sriracha

Preparación

Agrega la mitad del aceite de oliva a una sartén caliente, saltea los champiñones y las espinacas, y retira a un plato. Agrega el aceite de oliva restante a la sartén.Pon el huevo en la sartén y cocina con el lado amarillo de la yema hacia arriba. Agrega el huevo a las verduras. Agrega la salsa Sriracha, solo un poco.

Calorías 230

Ya sabes que la espinaca son la estrella de rock entre los alimentos saludables, pero también ayudará a reducir los antojos durante todo el día.

9. Remolino de queso ricotta

Desayunos saludables para bajar de peso - ricotta miel y papaya

Con 29 gramos de proteína, este desayuno hará  que tu estómago esté feliz durante toda la mañana.

Ingredientes

  • 1 taza de queso ricotta parcialmente descremado
  • 1 cucharadita de miel
  • 1/2 taza de papaya picada
  • 1/2 cucharadita de semillas de lino (linaza)

Preparación

Revuelve la ricotta con miel, luego cubra con papaya y semillas de lino.

Calorías: 400

10. Muesli con cerezas

Desayunos saludables para bajar de peso - muesli con crerezas

Ingredientes

  • 1/3 taza de avena cortada en acero
  • 1/2 taza de leche de almendra sin azúcar
  • 1 cucharadita de clavo molido
  • 2 cucharaditas de miel
  • 2 cucharadas de cerezas ácidas secas picadas

Preparación

Remoja la avena en leche de almendras en la nevera durante la noche. Por la mañana, agregue los ingredientes restantes. Y tendrás uno de los desayunos saludables más rápidos de preparar.

Calorías: 336

Los pigmentos en las cerezas ácidas pueden ayudar a reducir el peso corporal y la grasa corporal, según un estudio en animales realizado por investigadores del Sistema de Salud de la Universidad de Michigan.

11. Huevos con tomate y alcachofas

Ingredientes

  • 1 huevo
  • 1 clara más de huevo
  • Aceite en aerosol para cocinar
  • 1/4 taza de tomate picado
  • 1/2 taza de corazones de alcachofa en conserva, escurridos y picados
  • 3 cucharadas de queso feta desmenuzado
  • 1 rebanada de pan integral, tostado

Batir el huevo y la clara de huevo. En una sartén empañada con aceite en aerosol para cocinar, cocina el tomate y la alcachofa durante 2 minutos a fuego medio. Luego reduce el fuego a bajo y agrega los huevos. Cubre y cocine durante 3 minutos, hasta que los huevos estén firmes. Pon encima de la preparación el queso. Sirve con pan tostado.

Calorías: 286

Comer granos enteros puede disminuir la inflamación, que se asocia con la disminución de la flacidez del vientre.

12. Avena con nueces y frutos rojos

Desayunos saludables para bajar de peso - avena con nueces y bayas

Ingredientes

  • 1 paquete de avena instantena Quaker original
  • 1 taza de leche descremada
  • 2 cucharadas de nueces picadas
  • 1/2 taza de frambuesas
  • 1/2 taza de arándanos

Preparación

Usa la leche para preparar la avena de acuerdo con las instrucciones del paquete, y mezcla con las nueces, frambuesas y arándanos.

Calorías: 351

La fibra soluble en la harina de avena de este desayuno ligero y saludable te mantendrá lleno mucho más allá del momento en que normalmente comienzas a pensar en el almuerzo.

13. Muffin de huevo y salmón ahumado

Ingredientes

  • 3 claras de huevo
  • 1 huevo entero
  • 50 gr de jamón salmón ahumado
  • 1/4 taza de cebolla picada
  • 1 panecillo inglés de trigo integral, o bien cualquier pan que sea integral
  • 1 taza de moras

Preparación

Revuelve los huevos con el salmón ahumado y la cebolla. Sirva encima de un muffin inglés tostado partido y acompañado con bayas.

Calorías: 389

La proteína en los huevos puede ayudar a desarrollar músculo, además los huevos contienen vitamina B12, que es vital para descomponer la grasa. En un estudio, las personas que tenían dos huevos en el desayuno comieron 164 calorías menos durante el almuerzo.

14. Pudín de arroz con pistachos

Desayunos saludables para bajar de peso -pudin de arroz con pistacho

Ingredientes

  • 1/2 taza de arroz integral instantáneo
  • 3/4 taza de leche descremada
  • 15 pistachos
  • 1 cucharadita de azúcar moreno
  • 1/2 cucharadita de canela

Preparación

Cocina el arroz en la leche. Mezcla los pistachos, luego cubre con azúcar y canela.

Calorías: 302

En un estudio publicado en la Revista del Colegio Americano de Nutrición, las personas que hacen dieta y que consumen pistachos  diariamente registraron un IMC más bajo después de 12 semanas que aquellos que masticaban pretzels o cualquier galleta.

15. Yogur con pomelo

Este desayuno saludable seguro que va a ser uno de tus favoritos.

Ingredientes

  • 100 gr de Yogur natural bajo en grasa
  • 1 cucharada de germen de trigo
  • 1/2 cucharadita de miel
  • 1 cucharadita de linaza molida
  • 1 toronja mediana

Preparación

Mezcla el germen de trigo y la semilla de lino molida y usa como base en una copa para postres o un vaso grande. Coloca por capas alternando pomelo y yogur. Cubre con la miel y germen de trigo.

Calorías: 252

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16. Muffin salado

Desayunos saludables para bajar de peso - muffin ingles salado

Ingredientes

  • 75 gr de jamón
  • 1/2 taza de col rizada, eliminar los tallos
  • 2 cucharadas de queso cheddar bajo en grasa y rallado
  • 1 panecillo inglés de trigo integral O cualquier pan integral en rebanadas
  • 1 cucharadita de aceite de oliva

Preparación

Coloca el jamón, la col rizada y el queso en las mitades del panecillo. Agrega poco aceite de oliva y espolvorea chile en polvo, sal marina y pimienta negra al gusto. Tuesta las mitades del panecillo una al lado de la otra en un horno a 200 ° C durante 10 minutos, o hasta que el queso se derrita.

Calorías: 310

El aceite de oliva está repleto de antioxidantes y grasas saludables , por lo que esta llovizna es el truco de pérdida de peso más fácil que puedes agregar a tu mañana.

17. Panqueques con mantequilla de almendras y frutos rojos

Ingredientes

  • 2 panqueques de trigo integral
  • 1 cucharada de mantequilla de almendras
  • 1/4 taza de moras, arándanos y frambuesas

Preparación

Calienta el panqueque en una tostadora o en un horno tostador, luego cubre con mantequilla de almendras y encima agrega los frutos.

Calorías: 333

Comer almendras o mantequilla de almendras en el desayuno mantiene el azúcar en la sangre más estable, de acuerdo con un estudio en Nutrición y Metabolismo, lo que significa que es menos probable que consuma una solución azucarada a media mañana.

18. Cebada con nueces y jarabe de arce

Desayunos saludables para bajar de peso - cebada con nueces y jarabe de arce

Ingredientes

  • 3/4 de taza de cebada, cocida
  • 1/2 taza de leche sin grasa
  • 10 mitades de nuez
  • 1/2 cucharada de jarabe de arce

Calorías 345

Un estudio encontró que la cebada sustituida en mezclas calientes de cereales y bocadillos es mejor que las hojuelas de trigo integral cuando se trata de reducir el hambre. Por lo que este desayuno es saludable por donde le veas.

19. Yogur tropical con tostada de canela

Ingredientes

  • 150 gr de yogur griego
  • 1/4 cucharadita de extracto de coco
  • 6 piezas de mango seco
  • 2 rebanadas de pan de canela y pasas

Preparación

Mezcla el extracto de coco con el yogur y espolvorea el mango picado encima. Disfruta de pan tostado con canela y pasas. Delicioso ¿verdad?

Calorías: 394

Los polifenoles en el mango pueden activar proteínas en el cuerpo que regulan el metabolismo y ayudan a reducir la grasa corporal.

20. Crepes de ricotta y arándano

Desayunos saludables para bajar de peso - crepes de ricotta y arandanos

Ingredientes

  • 1/2 taza de harina de trigo integral
  • 2 claras de huevo
  • 2 cucharaditas de aceite de canola
  • 1/2 taza de suero de leche bajo en grasa
  • 1/4 cucharadita de sal
  • 1 cucharada de ricota parcialmente descremada
  • 1/4 taza de arándanos
  • 1 cdita de almendras troceadas
  • 1 cucharadita de pimienta de Jamaica molida

Preparación

Mezcla los primeros cinco ingredientes. Agrega la mitad de la mezcla a una sartén a fuego medio-alto, y mueve para extender y cubrir la base del sarten. Cocine por 30 segundos, voltea y cocina por 20 segundos. Hacer una segunda crepé. Luego rellena con ricota y bayas, enrolla y cubra con almendras y pimienta de Jamaica.

Calorías: 427

Entre esas claras de huevo y las almendras, estás empacando suficiente proteína para maximizar la pérdida de peso durante todo el día.

21. Pan tostado con queso ricotta, granada y naranja

Ingredientes

  • 1/4 taza de queso ricotta bajo en grasa
  • 2 cucharaditas de miel
  • 1 rebanada de pan integral tostado
  • 1 naranja en gajos
  • 1 cucharada de semillas de granada
  • 3/4 cucharadita de nuez moscada

Preparación

Mezcla el queso ricotta bajo en grasa con la miel y unta en pan tostado de trigo integral. Cubre con los ingredientes restantes. Nada más fácil

Calorías: 291

Según la investigación, la granada puede aumentar la quema de grasas y la pérdida de peso mediante la activación de proteínas que controlan la grasa y el metabolismo.

22. Desayuno saludable con burritos salados

Desayunos saludables para bajar de peso - burritos salados

Ingredientes

  • 2 claras de huevo
  • 2 tortillas de trigo integral
  • 1/4 taza de queso sin grasa
  • 1/4 taza de frijoles enlatados enjuagados (como frijoles pintos o frijoles negros)
  • Salsa (al gusto)

Revuelve las claras de huevo al grado deseado de cocción, luego colócalas sobre las tortillas junto con el queso y los frijoles. Enrolla, cocina en el microondas durante 30 segundos y cubre con salsa.

Calorías: 282 calorías

Esta alternativa de burrito de desayuno bajo en calorías te llenará, gracias a las tortillas de trigo integral. Satisfecho por más tiempo y con más energía.

23. Tostadas dulces

Ingredientes

  • 1 queso untable bajo en grasa
  • 2 rebanadas de pan de 7 granos germinados con canela y  pasas, tostado
  • 1 taza de mango en rodajas

Preparación

Unte el queso en tostadas y cubra con mango.

Calorías: 310

Los mangos están repletos de vitamina C, vitamina A y mucha fibra, que te mantendrán lleno y satisfecho.

24. Huevos revueltos

Desayunos saludables para bajar de peso - huevos revueltos

Ingredientes

  • 1 huevo entero más 1 clara de huevo
  • 2 cucharadas de pimiento verde picado
  • 2 cucharadas de cebolla morada picada
  • 1 tortilla de trigo integral de 8 pulgadas
  • 10 gr de queso rallado, bajo en grasa
  • 2 cucharadas de salsa espesa

Preparación

Revuelve los huevos con pimienta y cebolla, añade el queso al último, cómelos con tortilla y salsa.

Calorías: 330

Disfruta esos 20 gramos de proteína . Te ayudarán a maximizar la pérdida de peso y a mantener la masa muscular.

25. Batido de frutos rojos

Ingredientes

  • 1 banana, cortada en trozos
  • 1/2 taza de leche sin grasa
  • 1/4 taza de arándanos congelados sin endulzar
  • 1/4 taza de fresas congeladas sin azúcar
  • 1 cucharadita de mantequilla de maní
  • 1/2 cucharadita de miel

Preparación

En una licuadora, combina el plátano, la leche, los arándanos, las fresas, la mantequilla de maní y la miel. Procesa alrededor de 1 minuto o hasta obtener la consistencia de un batido espeso y cremoso. Puedes agregar un poco de hielo si lo deseas.

Calorías:  225 calorías

Agregar un plátano a la mañana podría hacerte lucir y sentirte instantáneamente más delgado. Su potasio ayuda con la contracción a corto plazo. Con este desayuno bastante saludable, puedes tomarlo incluso después de una sesión de gimnasio.

26. Fritata de huevo con queso feta, espinacas y champiñones

Desayunos saludables para bajar de peso - fritata de huevo espinacas y champinones

Ingredientes

  • 2 claras
  • 1 huevo
  • 1/2 taza de espinacas frescas picadas
  • 1/2 taza de champiñones picados
  • 30 gr de queso feta
  • 1 cucharadita de cilantro fresco
  • 1 rebanada de pan de salvado de avena
  • 50 gr de jugo de granada
  • 150 ml de agua o agua mineral

Batir el huevo y las claras de huevo. En una sartén empañada con aerosol para cocinar, cocine los champiñones y las espinacas a fuego medio hasta que la espinaca se marchite. Reduzca a fuego lento y agregue huevos. Cubra y cocine durante 3 minutos, hasta que los huevos estén firmes. Cubra con queso feta y cilantro. Sirva con tostadas y jugo de granada mezclado con agua o agua de seltzer.

Calorías: 362

Las granadas tienen azúcares naturales para satisfacer a sus golosos y están repletas de antioxidantes, que aumentan la energía, combaten las arrugas, previenen los coágulos sanguíneos y el colesterol alto , y refuerzan su sistema inmunológico.

27. Envuelto con mantequilla de maní y fresas

Ingredientes

  • 1 tortilla de trigo integral
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní natural y sin sal
  • 1/2 taza de fresas en rodajas
  • 1 taza de leche al 1 por ciento

Preparación

Extienda la tortilla con mantequilla de maní y enrolle. Cortar diagonalmente y servir con leche

Calorías: 434

No cuentes con conseguir bocadillos: Agregar mantequilla de maní a su desayuno puede ayudar a controlar los antojos hasta 12 horas, según un estudio publicado recientemente en el British Journal of Nutrition .

28. Tostadas francesas con fresas

Desayunos saludables para bajar de peso - tostadas francesas con fresas

Ingredientes

  • 1 huevo
  • 2 cucharadas de leche sin grasa
  • 2 rebanadas de pan de trigo integral
  • 13 fresas en rodajas
  • 1/2 cucharadita de azúcar en polvo

Preparación

Batir el huevo y la leche, y sumergir el pan en la mezcla. Cocine en una sartén antiadherente hasta que esté ligeramente dorado. Cubra con las fresas y azúcar.

Calorías: 275

La fibra en las fresas elimina el hambre y también ayuda a prevenir la diabetes y el cáncer de mama .

29. Panqueques de arándanos y mantequilla de maní

Ingredientes

  • 1 panqueque de trigo integral congelado
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní enriquecida con omega 3
  • 1 cucharada de conserva de arándanos o un puñado de arándanos
  • 1 cucharada de nueces trituradas

Preparación

Calienta el panqueque en una tostadora o en un horno tostador. Unte la mantequilla de maní y cubra con las conservas y las nueces.

Calorías: 345

¿Podemos decir lo suficiente sobre la mantequilla de maní? Mientras disfruta de su tarde de cero antojo, recuerde que también está ingiriendo magnesio, vitamina E y zinc , el último de los cuales mantiene su metabolismo funcionando sin problemas.

30. Batido de cerezas y kiwi

Desayunos saludables para bajar de peso - batido de cereza y kiwi

Ingredientes

  • 3/4 taza de cerezas congeladas
  • 1 kiwi, pelado y en trozos
  • 1/4 taza de jugo de naranja
  • 1/2 taza de agua de coco
  • 3/4 cucharadita de néctar de agave
  • 3 cubitos de hielo
  • 1 cucharada de proteína en polvo (opcional)

Preparación

Mezcle los ingredientes y disfrute.

Calorías: 285

Para engañarlo aún más: agregue una cucharada de proteína de vainilla en polvo para 15 a 25 gramos adicionales de proteína y aún más poder para bajar de peso.

31. Sandwich con cheddar y guacamole

Ingredientes

  • 1 huevo
  • Sal y pimienta negra, al gusto
  • 60 gr de pechuga de pavo ahumada baja en sodio
  • 1 rebanada de queso americano, Cheddar
  • 1 rodaja gruesa de tomate
  • 1 panecillo inglés integral, partido y tostado
  • 1 cucharada guacamole o aguacate.

Preparación

Freír el huevo a fuego medio hasta obtener el punto de cocción deseado. Caliente el pavo relleno con el queso en el microondas durante 30 a 45 segundos. Luego, coloca el tomate, el pavo, el huevo y el guacamole sobre un muffin inglés partido.

Calorías: 360

Esta alternativa de desayuno de comida rápida está repleta de ingredientes saludables que lo mantendrán lleno y su corazón sano, gracias a ese guacamole.

Si te ha gustado esta enorme colección de desayunos saludables para bajar de peso, deja tus comentarios, comparte con tus amigos en tus redes sociales y hasta la próxima. 🙂

Resumen
Fecha de Revisión
Nombre del Artículo
31 Desayunos saludables para bajar de peso
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