Quizá te has propuesto la meta de bajar esos kilitos de más de una vez por todas, estás en lugar correcto, ya que te decimos con este artículo a como deshacerte de ellos en tan sólo un mes. Pero, lo mejor de todo es que con esta dieta tan efectiva lo harás de una manera totalmente saludable y sin renunciar a pan y arroz si es que están entre tus comidas favoritas. Además, te damos el menú semanal para que sepas exactamente qué comer y en qué hora así no tengas dificultad alguna al llevarla a cabo y podrás tener hasta 8 kilos menos en tu peso. Bajar de peso con esta dieta es muy fácil. Es una dieta equilibrada, así que no pondrás en riesgo tu salud. Sin embargo tendrás que controlar las cantidades y la presencia de alimentos que tienen poco valor nutricional y que aportan muchas calorías.

¿En qué consiste la dieta para bajar de peso en un mes?

Esta dieta te asegura una alimentación equilibrada y muy sana. Se basa en el control de las calorías y su objetivo es perder hasta 8 kg en un mes sin que sufran tus reservas y estés sufriendo por hambre.

¿Cuándo hacer esta dieta para bajar hasta 8 kilos?

Si has notado que algunos kilos están de más en tu cuerpo y año tras año se van sumando más y quieres llegar a un año nuevo o a algún verano con un nuevo aspecto o simplemente por que quieres sentirte mejor contigo misma y te has inyectado de una bellísima actitud. Esta dieta es ideal para ti. Ahora estás más decidida a comer bien todos los días de la semana.

Las ventajas de la dieta de un mes:

  • Contiene todos los grupos de alimentos: proteínas, lípidos e hidratos de carbono. Y además es rica en fibra, vitaminas y minerales. Des esta manera se cuida de una des compensación.
  • ¡Comerás de todo!, incluyendo pan, arroz o pasta.
  • No es aburrida ya que abarca una amplia gama de alimentos.
  • Adelgazarás despacio pero a buen ritmo y aprenderás a comer sano creando así una nueva serie d hábitos alimenticios.

No es una dieta “milagro” 

  • Como cualquier dieta, algo muy importante una actitud de constancia y paciencia hasta llegar a tus objetivos.
  • No podrás salirte de los alimentos señalados pero sí variar el orden de los días. Tenlo en cuenta para organizar tus comidas fuera de casa. Es decir si sales a comer fuera o eres invitada a comer fuera de casa.
  • Una vez alcanzado el objetivo deseado, sigue cuidando tu alimentación para estabilizar tu peso. Así evitar el efecto rebote.
  • No olvides que si no cambias definitivamente tus costumbre alimentarias, volverás a ganar peso a la misma velocidad que los has perdido. Así que esta dieta además de hacerte perder hasta 8 kilos de peso, puede ayudar a reconstruir tus hábitos alimenticios y llevar una vida sana y equilibrada.

Menú semanal para perder hasta 8 kilos en un mes

Lunes: 

  • Desayuno: Un yogur y 50 g. de cereales (avena, amaranto, salvado de trigo, etc.) y una manzana.
  • Media mañana: Una infusión. Esta puede ser un té verde o té de frutas. (procura la cantidad de endulzante, de preferencia puedes endulzar con stevia)
  • Comida: Ensalada de lechuga; 160 g. de pescado blanco a la plancha con una patata hervida y una infusión en frío o caliente.
  • Merienda: 50 g. de pan con 50 g. de queso, este último de preferencia bajo en grasa como panela.
  • Cena: Revuelto de 2 huevos con verduras y espárragos trigueros; 50 g. de pan y una naranja.

Martes:

  • Desayuno: 200 mL de leche descremada o light y 30 g. de pan. Este último de preferencia integral.
  • Media mañana: Una naranja en gajos.
  • Comida: Ensalada de lechuga, lentejas con acelgas, patatas y zanahorias y una infusión fría o caliente.
  • Merienda: Una pera verde.
  • Cena: Cuscús con verduras y tortilla francesa de un huevo. El primero puede ser arroz con verduras, las que prefieras, brócoli, zanahoria, colifror, etc.

Miércoles:

  • Desayuno: 30 g. de pan con tomate y jamón.
  • Media mañana: Zumo de naranja.
  • Comida: Mezcla de acelgas, zanahoria y patatas cocidas con 160 g. de pescado blanco a la plancha y como postre 50 g. de fresas que puedes acompañar con amaranto.
  • Merienda: Yogur de frutas o natural.
  • Cena: Caldo de verduras. Ensalada de arroz con 100 g. de queso fresco. (cabra, panela, de canasta, etc.)

Jueves:

  • Desayuno: Zumo de naranja y yogur de cereales. En este último puedes usar yogur natural agregando cereales en el.
  • Media mañana: Infusión. Té verde o de frutas.
  • Comida: Pasta (80 g.) con espinacas, 150 g. de pollo a la plancha, una pera y una infusión.
  • Merienda: 50 g. de pan con 50 g. de queso.
  • Cena: Ensalada de tomate, 50 g. de mijo con verduras y un vaso de leche descremada o light.

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Viernes:

  • Desayuno: Un vaso de leche descremada con 30 g. de pan.
  • Media mañana: Una naranja en gajos
  • Comida: Garbanzos con verduras y arroz y una infusión de hierbas.
  • Merienda: Yogur con fresas frescas.
  • Cena: Caldo de verduras con fideos y pollo y una manzana. El pollo puede ser pechuga, muslo o pierna, sin la piel.

Sábado: 

  • Desayuno: Leche descremada con 30 g. de pan integral o blanco, cuidando que este no sea con mucho dulce o azúcar.
  • Media mañana: Una naranja.
  • Comida: Garbanzos con verduras y arroz. y una infusión.
  • Merienda: Yogur con fresas o manzanas
  • Cena: Caldo de verduras con fideos y pollo y una manzana.

Domingo:

  • Desayuno: Una naranja, una infusión y 50 g. de pan con una pizca de margarina.
  • Media mañana: 50 g. de queso fresco panela.
  • Comida: 60 g. de garbanzos con 50 g de arroz mezclado con verdura cocidas; un tomate y un yogur natural o de frutas.
  • Merienda: 50 g. de cereales con leche descremada o light.
  • Cena: Crema de verduras con pechuga de pollo a la plancha y una infusión.

Recuerda que puedes sustituir un día del menú por otro. Repites por 3 semanas mas y al final del mes nos cuentas tus resultados.

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Nombre del Artículo
Dieta para bajar de peso hasta 8 kilos en un mes
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