Quizá te has propuesto la meta de bajar esos kilitos de más de una vez por todas, estás en lugar correcto, ya que te decimos con este artículo a como deshacerte de ellos en tan sólo un mes. Pero, lo mejor de todo es que con esta dieta tan efectiva lo harás de una manera totalmente saludable y sin renunciar a pan y arroz si es que están entre tus comidas favoritas. Además, te damos el menú semanal para que sepas exactamente qué comer y en qué hora así no tengas dificultad alguna al llevarla a cabo y podrás tener hasta 8 kilos menos en tu peso. Bajar de peso con esta dieta es muy fácil. Es una dieta equilibrada, así que no pondrás en riesgo tu salud. Sin embargo tendrás que controlar las cantidades y la presencia de alimentos que tienen poco valor nutricional y que aportan muchas calorías.

¿En qué consiste la dieta para bajar de peso en un mes?

Esta dieta para bajar 8 kilos en un mes, primero que nada te asegura una alimentación equilibrada y muy sana. Se basa en el control de las calorías y su objetivo es perder hasta 8 kg en un mes sin que sufran tus reservas y estés sufriendo por hambre.

¿Cuándo hacer esta dieta para bajar hasta 8 kilos?

Si has notado que algunos kilos están de más en tu cuerpo y año tras año se van sumando más y quieres llegar a un año nuevo o a algún verano con un nuevo aspecto o simplemente por que quieres sentirte mejor contigo misma y te has inyectado de una bellísima actitud. Esta dieta es ideal para ti. Ahora estás más decidida a comer bien todos los días de la semana. y al cabo de unas cuantas (y lo verás) estarás viendo cómo adelgazar 8 kilos en un mes de manera fácil, pero sobre todo saludable.

Las ventajas de la dieta de un mes:

Las ventajas son muchas con esta dieta para perder 8 kilos en un mes, mira a continuación:

  • Contiene todos los grupos de alimentos: proteínas, lípidos e hidratos de carbono. Y además es rica en fibra, vitaminas y minerales. Des esta manera se cuida de una des compensación.
  • ¡Comerás de todo!, incluyendo pan, arroz o pasta.
  • No es aburrida ya que abarca una amplia gama de alimentos.
  • Adelgazarás despacio pero a buen ritmo y aprenderás a comer sano creando así una nueva serie d hábitos alimenticios.

No es una dieta “milagro” 

  • Como cualquier dieta, algo muy importante una actitud de constancia y paciencia hasta llegar a tus objetivos.
  • No podrás salirte de los alimentos señalados pero sí variar el orden de los días. Tenlo en cuenta para organizar tus comidas fuera de casa. Es decir si sales a comer fuera o eres invitada a comer fuera de casa.
  • Una vez alcanzado el objetivo deseado, sigue cuidando tu alimentación para estabilizar tu peso. Así evitar el efecto rebote.
  • No olvides que si no cambias definitivamente tus costumbre alimentarias, volverás a ganar peso a la misma velocidad que los has perdido. Así que esta dieta además de hacerte perder hasta 8 kilos de peso, puede ayudar a reconstruir tus hábitos alimenticios y llevar una vida sana y equilibrada.

Cómo bajar 8 kilos en un mes (tips)

1. Calorías 

Este concepto es simple para poder adelgazar 8 kilos en un mes, la ingesta de calorías < salida de calorías = pérdida de peso. (la ingesta de calorías debe ser menor a la quema de calorías lo que sería igual a perder peso).

2. Ejercicio

Es hora de desenterrar los zapatos de moda de Nike de tu almacén! 

Al hacer dieta solo, podrás perder peso. Sin embargo, es posible que no puedsa sostener los cambios repentinos en el estilo de vida. Peor aún, incluso puedes recuperar una fracción de tu peso una vez que haya dejado de hacer dieta.

Si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, lo primero que debes hacer es conseguir un par de zapatillas para correr cómodas y con estilo, que puedas usar en el gimnasio y afuera.

Hay miles de entrenamientos que puedes encontrar en línea que te enseñan la postura correcta. No tengas miedo de probar diferentes entrenamientos!

Un traje de ejercicio cómodo y seco que también se puede usar en una variedad de lugares. (Senderismo en Bukit Timah, trotar en su cinta, hacer yoga al aire libre)

3. Paciencia 

No estés pegada o pegado siempre a la báscula, si algunos días lo haces podrás notar que incluso puedas estar ganando algunos gramos, esto es normal, más cuando estamos en un entrenamiento, a veces sólo llegamos a perder agua, o músculo, pero tienes que tener paciencia si quieres ver el final del objetivo. Recuerda también que todo depende de tu metabolismo y cada cuerpo es un mundo. ¡Así que si ya tomaste la decisión adelante, lo conseguirás! 😉

4. ¡Diviertete!

Únete a una comunidad si deseas un nuevo “estilo de vida” en lugar de solo la pérdida de peso instantánea, haz nuevos amigos que tengan el mismo interés que tu y continúa luchando por un objetivo común.

Y lo principal de todo, no hagas esto ni lo veas cómo un sacrificio, vamos ¡diviértete!”

Menú semanal para perder hasta 8 kilos en un mes

Para realizar esta estupenda dieta, debes seguir el menú semanal para perder peso, y te damos un menú de ejemplo para los 7 días de la seamana, puedes repetirlo las semanas restantes.

Lunes: 

  • Desayuno: Un yogur y 50 g. de cereales (avena, amaranto, salvado de trigo, etc.) y una manzana.
  • Media mañana: Una infusión. Esta puede ser un té verde o té de frutas. (procura la cantidad de endulzante, de preferencia puedes endulzar con stevia)
  • Comida: Ensalada de lechuga; 160 g. de pescado blanco a la plancha con una patata hervida y una infusión en frío o caliente.
  • Merienda: 50 g. de pan con 50 g. de queso, este último de preferencia bajo en grasa como panela.
  • Cena: Revuelto de 2 huevos con verduras y espárragos trigueros; 50 g. de pan y una naranja.

Martes:

  • Desayuno: 200 mL de leche descremada o light y 30 g. de pan. Este último de preferencia integral.
  • Media mañana: Una naranja en gajos.
  • Comida: Ensalada de lechuga, lentejas con acelgas, patatas y zanahorias y una infusión fría o caliente.
  • Merienda: Una pera verde.
  • Cena: Cuscús con verduras y tortilla francesa de un huevo. El primero puede ser arroz con verduras, las que prefieras, brócoli, zanahoria, colifror, etc.

Miércoles:

  • Desayuno: 30 g. de pan con tomate y jamón.
  • Media mañana: Zumo de naranja.
  • Comida: Mezcla de acelgas, zanahoria y patatas cocidas con 160 g. de pescado blanco a la plancha y como postre 50 g. de fresas que puedes acompañar con amaranto.
  • Merienda: Yogur de frutas o natural.
  • Cena: Caldo de verduras. Ensalada de arroz con 100 g. de queso fresco. (cabra, panela, de canasta, etc.)

Jueves:

  • Desayuno: Zumo de naranja y yogur de cereales. En este último puedes usar yogur natural agregando cereales en el.
  • Media mañana: Infusión. Té verde o de frutas.
  • Comida: Pasta (80 g.) con espinacas, 150 g. de pollo a la plancha, una pera y una infusión.
  • Merienda: 50 g. de pan con 50 g. de queso.
  • Cena: Ensalada de tomate, 50 g. de mijo con verduras y un vaso de leche descremada o light.

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Viernes:

  • Desayuno: Un vaso de leche descremada con 30 g. de pan.
  • Media mañana: Una naranja en gajos
  • Comida: Garbanzos con verduras y arroz y una infusión de hierbas.
  • Merienda: Yogur con fresas frescas.
  • Cena: Caldo de verduras con fideos y pollo y una manzana. El pollo puede ser pechuga, muslo o pierna, sin la piel.

Sábado: 

  • Desayuno: Leche descremada con 30 g. de pan integral o blanco, cuidando que este no sea con mucho dulce o azúcar.
  • Media mañana: Una naranja.
  • Comida: Garbanzos con verduras y arroz. y una infusión.
  • Merienda: Yogur con fresas o manzanas
  • Cena: Caldo de verduras con fideos y pollo y una manzana.

Domingo:

  • Desayuno: Una naranja, una infusión y 50 g. de pan con una pizca de margarina.
  • Media mañana: 50 g. de queso fresco panela.
  • Comida: 60 g. de garbanzos con 50 g de arroz mezclado con verdura cocidas; un tomate y un yogur natural o de frutas.
  • Merienda: 50 g. de cereales con leche descremada o light.
  • Cena: Crema de verduras con pechuga de pollo a la plancha y una infusión.

Recuerda que puedes sustituir un día del menú por otro. Repites por 3 semanas mas y al final del mes nos cuentas tus resultados.

Resumen
Fecha de Revisión
Nombre del Artículo
Dieta para bajar de peso hasta 8 kilos en un mes
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