Lo sé, esto de los batidos naturales es algo que haz estado buscando por algún tiempo y que te haz preguntado si son una buena alternativa para adelgazar. Pues la respuesta es si.

Así que bueno tendrás varias opciones para gustos y formas de cómo implementar los batidos caseros a tu dieta para adelgazar.

Primero, es que los batidos, son una alternativa y excelente a las dietas tradicionales, que se hacen más apetecibles en verano pero en realidad puedes beberlos durante la época que más te guste incluso en invierno ;).

Es cierto que, comer sano, ligero, fresco y además natural es lo que nos apetece cuando hace calor y está el verano a la puerta. Por ello en Dietaguia.com te vamos a dar las recetas de muchos y variados batidos para adelgazar. Hemos diseñado un plan sustitutivo de comidas por batidos naturales y caseros. Y sabes, ¿que es lo mejor? – ¡Que son batidos deliciosos y ricos en vitaminas!

Haz de saber que es de suma importancia que observes que cada batido que te presentamos corresponde a una comida en concreto, es decir, desayuno, comida, cena, etc. y es por su aporte calórico. Por ejemplo, hay batidos que sustituyen al desayuno, que son más potentes y aportan más calorías que los que sustituyen a la cena; que son más ligeros. Además un buen desayuno y que mejor en un batido, te da más energía, por eso tienden a ser con un contenido calórico más alto que el de un batido para cenar. Ya que este último debe permitirte descansar mejor ;).

Es importante consumir los batidos en su correspondiente espacio de tiempo para poder obtener mejores resultados a la hora de adelgazar, dado que este es nuestro propósito principal. Ya que todas las tomas no contienen el mismo aporte calórico debido principalmente a que nuestras necesidades energéticas varían según el momento del día y la actividad que realicemos, pero no debes de preocuparte, esto más tarde te iremos explicando cómo hacerlo y de la manera correcta y fácil.

A lo que nos true: A continuación te ofrecemos diferentes recetas de batidos para perder peso de forma primero sana y natural, pero además rápida, ya que además de ser batidos nutritivos, sanos y bajos en calorías están exquisitos. <3

Los batidos adelgazantes, una alternativa natural y fresca para la pérdida de peso.

 

Los batidos que aquí te proponemos, como te decía son 100% naturales, pero es que es importante además que puedas elaborar en casa con ingredientes naturales y fáciles de conseguir. Tan sólo te hará falta para realizarlos pocos utensilios como una licuadora o batidora, o procesador de jugos. Puedes regular el espesor de los batidos o jugos agregando agua, según sea tu gusto y deseo.

Un a nota importante es no colar los batidos, puesto que en la pulpa (fibra), y a veces en la piel, se encuentran la mayoría de los nutrientes de sus ingredientes; ya que al colarlo perderíamos este aporte de vitaminas y fibra principalmente.

Al consumir batidos frescos, conservamos la mayor parte de los nutrientes de sus ingredientes. De otra forma si cocieramos los ingredientes, estos se pierden en el proceso y no aportaríamos a nuestro organismo todo lo bueno.

Ten presente que al elaborar batidos se pretende el aumento del consumo de frutas y verduras y es lo que hace que adelgacemos de forma saludable, ya que aportamos a nuestro organismo alimentos de calidad, con bajo aporte calórico pero alto valor nutritivo. Además nos mantenemos hidratados de forma correcta, y el proceso de digestión es rápido. Ya que, los alimentos de forma líquida como los jugos y licuados se digieren mejor y de forma más rápida.

Cada batido en su tiempo respectivo.

Como te mencionamos al inicio del art´culo, es importante que cada batido debe ser tomado (y se respete) en su momento ya que todos no tienen el mismo aporte calórico y además también se tiene en cuenta el índice glucémico de los ingredientes de cada licuado para cada toma, la importancia de estos es que para brindarle al organismo todos los nutrientes necesarios en cada momento.

La regla sería que se debe consumir frutas con mas aporte calórico por las mañana y las frutas más ligeras a partir de la tarde.

Recetas de batidos para adelgazar

A continuación te presentamos una serie de batidos naturales para adelgazar que te pueden ayudar en el proceso de bajar de peso. Primero, están clasificados de acuerdo a su tiempo de consumo.

Has de saber que estos batidos caseros para adelgazar, están compuestos con ingredientes fáciles de conseguir y que posiblemente tienes en casa.

Batidos para desayunar

Como sabes, durante el desayuno, es cuando debemos aportar al organismo la energía necesaria para afrontar las actividades del día. Para eso, estos batidos son los que mayor aporte calórico nos proporcionan.  Estos batidos se componen de leche de vaca preferentemente semidesnatada o desnatada, aunque también puedes optar por algún sustitutivo vegetal de leche como la leche de soya (soja), leche de almendras y la leche de coco. Aportaremos lo que no debe faltar en un desayuno completo:

Batido Completo

Ingredientes:

  • Leche desnatada
  • Una manzana
  • Dos cucharadas de avena
  • 5 almendras
  • 2 nueces
  • Unas pasas
  • 5 fresas
  • 5 frambuesas o arándanos.

Este batido nos aporta todos los nutrientes necesarios para un desayuno realmente muy completo.

Batido Tropical

Ingredientes:

  • Leche desnatada
  • Media papaya
  • Un trozo de mango
  • Unas semillas de linaza
  • Una cucharada de avena
  • Una cucharada de miel.

Si te gusta la fruta tropical esta opción de batido para desayuno te encantará.

Batido ban-berry

Ingredientes

  • Leche desnatada
  • Un plátano
  • Fresas
  • Arándanos
  • Unas nueces.

Un batido sencillo pero muy nutritivo. Así que tu día iniciará con mucha energía.

Batido cereal-power

Ingredientes:

  • Leche desnatada o vegetal
  • 3 nueces
  • 3 almendras
  • un plátano.

Un desayuno sencillo pero sin duda completo para iniciar tu día.

Batido con cacao

Ingredientes

  • Leche desnatada
  • medio plátano
  • media cucharada de cacao puro amargo.

Para los amantes de cacao este batido es ideal, aunque no se usa el chocolate con azúcar, ya que nuestro propósito es el de consumir menos calorías.

Batidos tentempié

Aquí tenemos los batidos másligeros, con menor aporte calórico en el que no deberemos usar la leche, se elaboran siempre con agua y alimentos ligeros. Consiste en batidos más drenantes y diuréticos y con apenas aporte calórico. Estos batidos son ideales para cuando se siente hambre y entre comidas.

Batido de naranja

Ingredientes:

  • Zumo de  dos naranjas
  • Una manzana
  • Una ramita de apio
  • Dos zanahorias.
  • gotas de zumo de limón si se desea.
  • Un vaso de agua.

Este es un batido altamente diurético. Te ayudará a eliminar los líquidos retenidos.

Batido silvestre

Ingredientes

  • Zumo de medio pomelo (toronja)
  • Fresas
  • Frambuesas
  • arándanos
  • Endulzar con stevia.

Un batido antioxidante y el favorito de muchos cuando se trata de adelgazar.

Batido diurético

Ingredientes

  • Zumo de dos naranjas o medio pomelo (toronja
  • Piña natural.
  • Una ramita de apio

Batido Súper refrescante

Ingredientes

  • Sandía y melón. (Siempre debe llevar más parte de sandía).

Batido detox

Ingredientes

  • Zumo de dos naranjas
  • un poco de lima
  • fresas
  • unas hojas de hierbabuena.

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Batidos para las comida

Estos batidos mayormente salados o con toque cítrico. Que usualmente se consumen para sustituir la comida. Y sus ingredientes son para asemejarse a lo que comeríamos a la hora de comer. También sus ingredientes no aportan gran cantidad de calorías, pero sí aportan nutrientes. Se conseja que el pepino se debe poner medio pelado y la manzana también con piel, puesto que en la piel estos ingredientes tienen gran cantidad de fibra.

Batido español

Ingredientes:

  • Varios tomates
  • pimiento
  • pepino
  • unas hojas de lechuga
  • una cucharada de aceite de olivo
  • sal
  • pimienta
  • agua de acuerdo a la consistencia que desees.
  • y vinagre
  • cebolla si lo deseas

Batido verde

Ingredientes:

  • Espinacas
  • medio aguacate
  • unas hojas de canónigos
  • perejil
  • pepino
  • aceite de oliva
  • sal
  • unas gotas de limón.

 

Batido vida verde

Ingredientes

  • Pepino
  • manzana verde
  • espinacas
  • perejil
  • apio
  • agua
  • sal
  • aceite de oliva
  • unas gotitas de lima
  • y unas hojas de menta

Batido ligero

Ingredientes

  • Apio
  • agua
  • pepino
  • manzana
  • unos canónigos
  • sal aceite de oliva
  • unas gotas de limón.

Batido rojo

Ingredientes:

  • Agua,
  • tomates
  • col
  • sal y pimienta.

Batidos para cenar y bajar de peso

Estos batidos son ligeros, excelentes para sustituir las cenas. Son bajos en calorías.

Batido ban-green

Ingredientes

  • Espinacas
  • medio plátano
  • medio aguacate
  • unas gotas de limón.

Puedes agregarle leche de soja si lo prefieres.

Batido power-kiwi

Ingredientes:

  • Kiwi
  • espinacas
  • lechuga
  • unas gotas de limón.

Batido acelerador de matabolismo

Ingredientes

  • Algas marinas japonesas
  • una manzana
  • media papaya
  • unas rodajas de piña
  • zumo de un pomelo o toronja.

Este batido acelera el metabolismo por su alto contenido en yodo, procedente de las algas marinas.

Batidos de frutas para adelgazar

 

Puedes optar por cenar batidos de frutas con leche o yogur desnatado con kiwi, piña, mango, fresas, frambuesas, manzana, pera, naranja.

Puedes combinarlos como quieras, y si lo prefieres puedes agregar leche de soja (soya), para un menor aporte calórico con respecto a la leche desnatada.

Batido drenaje plus

Ingredientes

  • Espinacas
  • limón
  • jengibre
  • medio aguacate
  • semillas de chía.

 

Batidos de proteínas caseros para adelgazar

Uno de los nutrientes más importantes para perder peso es la proteína. Los batidos de proteínas son una forma conveniente de agregar proteínas a su dieta. El aumento de la ingesta de proteínas reduce los antojos y suprime el apetito. Esto hace que comas menos y pierdas grasa corporal sin morirse de hambre. La alta proteína también aumenta su metabolismo y te ayuda a quemar más calorías de lo normal, ya que se gasta mucha energía en su digestión y metabolización.

Batido de proteína de mantequilla de maní

Este batido de proteína casero es de nuez, cremoso y delicioso. No contiene azúcar agregada y es alta en fibra y baja en grasa.

Mezcle 1 taza de yogur, ½ taza de leche de almendra , 1 a 2 cucharadas de mantequilla de maní y 15-20 uvas verdes. Refrigere y disfrute enfriado.

Batido de chocolate y proteína de plátano

Lo creas o no, el chocolate y los plátanos son una combinación maravillosa. No solo hacen que tu batido de proteínas sea súper saludable, sino que también agregan un gran sabor.

Para este batido de proteína casero, agrega 10 almendras, ½ taza de yogur, taza de leche, ½ cucharadita de canela , ¼ taza de quinua cocida, 1 plátano cortado en trozos y 1 cucharada de cacao en polvo en una licuadora y mezcle su deliciosa bebida. La quinua contiene todos los aminoácidos esenciales y es una gran fuente de proteínas completas de origen vegetal. Incluso puedes usar semillas de amaranto en lugar de quinua.

Batido de proteínas de bayas

Todas las bayas actúan como poderosos antioxidantes y son una gran fuente de fibra que te ayuda a perder peso.

Puedes usar fresas, grosellas del cabo (rasbhari) o moras (jamun) en tu batido. Para hacer este refuerzo de energía dulce, use 7-10 bayas, ½ taza de queso cottage, ¼ taza de agua, 1 cucharada de semillas de chia y algo de miel, si lo desea.

 

Batidos para adelgazar el abdomen

Cuando se trata de la hinchazón en el abdomen, beber suficiente líquido (del tipo correcto) puede ayudar a aplanar los abdominales distendidos. Deshacerse de la hinchazón significa estar bien hidratado, así que procure tomar al menos ocho vasos de líquido por día, y no olvide consumir muchos alimentos ricos en líquidos, como frutas y verduras. Además del agua, que debería ser su principal fuente de hidratación, hay ciertos alimentos y especias que pueden ayudar a reducir la barriga e incluso quemar la grasa abdominal. Desde el coco y los cítricos hasta la papaya, el yogur y los batidos de menta.

Aquí te presentamos excelentes batidos que harán que te deshagas de la grasa del abdomen:

Batido de Kiwi, calabacín y manzana.

Este batido de color verde está lleno de beneficios para la salud del kiwi, la col rizada, el calabacín y la manzana verde. Estas frutas y verduras verdes no solo son bajas en calorías, sino que también proporcionan fibra para ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y mantener el hambre a raya. Cuando se trata de los poderes de lucha contra la grasa de las manzanas, puede ser más que solo fibra. Los estudios han demostrado que las mujeres con sobrepeso que comieron tres manzanas (o peras) cada día durante tres meses perdieron más peso que otras que comieron una dieta similar a la que no incluía frutas. Las manzanas verdes contienen compuestos que ayudan a limpiar el colon y los intestinos, queman grasas y toxinas y promueven el crecimiento de bacterias “buenas” en el intestino.

Batido de Pomelo, jengibre y cúrcuma.

Este licuado batido estalla con pomelo, jengibre y cúrcuma. Las toronjas pueden aumentar las enzimas digestivas del cuerpo y quemar la grasa corporal almacenada. El jengibre se ha utilizado durante siglos como un remedio natural para acelerar el vaciamiento gástrico y tratar la hinchazón. Y como pariente cercano al jengibre, la cúrcuma ofrece poderosas propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a aumentar la quema de grasa. Finalmente, las bacterias beneficiosas vivas en el yogur (también conocido como probióticos) ayudan a controlar la hinchazón de la barriga al mejorar la digestión.

Batido de Zanahoria, mandarina y cayena.

Este batido de color naranja intenso y picante está salpicado de la suficiente cantidad de cayena para darle una patada satisfactoria y ayudar a animar su metabolismo. Naturalmente bajas en calorías y llenas de nutrientes, las zanahorias son un alimento inteligente para perder peso. Los alimentos que son ricos en vitamina A (como las zanahorias) pueden influir en el almacenamiento de grasa. Los investigadores han notado que las personas obesas tienden a tener niveles bajos de vitamina A en sus tejidos, lo que puede evitar que las células trabajen a niveles óptimos. Las frutas como las mandarinas y las manzanas son bajas en calorías y proporcionan fibra para ayudarlo a llenarse y ayudar con la digestión. Las almendras crudas no solo proporcionan proteínas y fibra para mantenerse, sino que también contienen grasas monoinsaturadas saludables para ayudar a su cuerpo a quemar grasa y combatir el hambre.

Ingredientes

  • 1 zanahoria mediana, pelada y picada
  • 2 naranjas mandarinas pequeñas, peladas y sin semillas (o 1 taza de segmentos de mandarinas frescas o congeladas)
  • ¼ pequeña manzana crujiente de miel, con corazón y picada
  • 12 almendras crudas enteras
  • 1 cucharada de jugo de limón fresco
  • ¼ cucharadita de polvo de pimienta cayena molida
  • ¼ taza de agua
  • ½ taza de hielo

En una licuadora, combina la zanahoria, las naranjas, la manzana, las almendras, el jugo de limón, la pimienta de cayena, el agua y el hielo y mezcle hasta que quede suave. Verter en un vaso y disfrutar de inmediato.