Esta dieta de 1.500 calorías diarias está diseñado por los dietistas y expertos culinarios para ofrecer comidas saludables y deliciosas para perder peso. Este consiste en un plan muy completo de comidas y refrigerios para que no pases hambre y logres tu objetivo de bajar de peso.

Cómo perder peso con el plan de comidas de 7 días de la dieta de 1500 calorías

Perder peso ahora es más fácil con la ayuda de este saludable plan de comidas de 7 días. Ten en cuenta que este plan de comidas está controlado por calorías, fibra y sodio. Si un nutriente en particular es motivo de preocupación, considera hablar con tu médico sobre la administración de suplementos o la modificación de este plan para satisfacer mejor tus necesidades nutricionales individuales.

¿No estás seguro de si este es el plan adecuado para ti? Calcula tu nivel de calorías y encuentra el plan de alimentación de la dieta que funcione mejor para ti.

Consejos útiles para la dieta de 1500 calorías

Bajar de peso con 1500 calorias diarias

Sigue estos consejos para alcanzar tu objetivo con esta dieta hipocalórica

  • Mantén un diario diario de alimentos/actividades: esto es importante para el éxito. Hacer un seguimiento de la duración de la dieta puede ayudarnos a determinar las posibles causas de la pérdida de peso. Se lo más completo y específico posible. Se preciso con los tamaños de las porciones, las cantidades de calorías y la ingesta de agua.
  • No seas un eterno vigilante: ¡el peso puede fluctuar diariamente arriba y abajo! Pésate una vez cuando te despiertes por primera vez y después de usar el baño. Resiste el impulso de verificar la pesa durante el día.
  • Registra el peso diario y las mediciones semanales: a veces durante la dieta, aunque es posible que no veas movimiento en la báscula, es posible que sigas perdiendo pulgadas en las áreas problemáticas. Al igual que con la pérdida de peso, toma mediciones el mismo día de cada semana y anota ambas en tu diarios. Continúa esto a través de cada fase de la dieta.

Mesetas y estancamiento durante la dieta: esto sucede de vez en cuando. Pero una verdadera meseta en los resultados de tu diario es cuando has pasado al menos cuatro días completos sin perder peso. A menos que ganes 2-4 kilos en un día, trata de no preocuparte demasiado hasta que llegues al cuarto día.

Dieta de 1500 calorías. Menú semanal

A continuación te desglosamos el menú de 7 días que deberías llevar para adelgazar. Consta de alrededor de 1500 calorías diarias.

Los menús de 1500 calorías para adelgazar, consta de 5 comidas por día, que a continuación se presentan, y más abajo podrás descargar la versión de esta misma dieta, en formato pdf.

 

Día 1

Desayuno

  • Leche semidesnatada o baja en grasa con café o té (100 ml).
  • Un zumo natural fresco (recién extraído) de naranja (200 ml)
  • Media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr), dos lonchas o rebanadas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) estos dos últimos sustituyendo la tostada.

Media mañana

  • Ciruelas (160 gr)  o un yogur desnatado (bajo en grasas) (125 g).

Comida

  • Un plato completo de sopa de arroz caldoso (25 g) con verduras (200 g)
  • Ensalada completa (200 g).

Media tarde

  • Una manzana grande (aprox. 200 gr)

Cena 

  • Pescado (180 g) al horno con verduras al vapor (150 g)
  • 1 patata (80 g).

Día 2

Desayuno

  • Leche semidescremada o baja en grasa con café o té (100 ml).
  • Un zumo natural y fresco de naranja (200 ml)
  • Media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos rebanadas de jamón de york (40 gr) o cuatro galletas marías (35 gr) o media taza de cereales (35 gr) que pueden sustituir la tostada.

Media mañana

  • Fruta a de tu preferencia (200 g) o un yogur desnatado (125 g).

Comida

  • Un plato de pasta a la boloñesa (150 g)
  • Ensalada completa (200 g) y un flan 0% (100 g)

Media tarde 

  • Una rebanada de piña (180 g) o un yogur desnatado (125 g)

Cena

  • Una tortilla a la francesa de dos huevos (120 g) (puedes agregar sólo una yema
  • Atún al natural (60 gr)

Día 3

Desayuno

  • 1/4 de taza de granola y nuez
  • 1 taza de yogur sin grasa
  • 1/2 de arándanos

Media mañana

  • Sandía o melón (150 gr)

Comida

  • Un plato de lentejas estofadas (180 gr) con patata (50 gr)
  • Ensalada de berros y pepino (200 gr)
  • Un yogur desnatado (125 gr) o 100 gr de fruta

Media tarde

  • Una manzana grande

Cena

  • Menestra de verduras al vapor (250 gr)
  • Pescado azul a la plancha (150 gr)
  • Una  ciruela (80 gr).

Día 4

Desayuno

  • 1 taza de cereal integral
  • 3/4 de taza de leche descremada
  • 1/2 taza de arándanos

Media mañana

  • Kiwi (150 gr) o un yogur desnatado (125 gr).

Comida

  • Un filete de ternera (150 gr)
  • Ensalada completa (200gr).

Media tarde

  • Un yogur desnatado (125 gr).

Cena

  • Crema de calabacín (300 ml)
  • Pollo asado (100 gr)
  • Una pera (100 gr).

Día 5

Desayuno

  • Leche semidesnatada con café o té (100 ml).
  • Un zumo natural y fresco de naranja (200 ml)
  • Media tostada de pan (40 gr) con un trozo de queso de burgos (50 gr) , dos rebanadas de jamón de york (40 gr)

Media mañana

  • Melocotón (180 gr)  o un yogur desnatado (125 gr).

Comida

  • Pollo a la plancha o a la parrilla  (200 gr)
  • Arroz blanco (50 gr) con champiñones al vapor (50 gr).

Media tarde

  • 150 gr de melón

Cena

  • Menestra de verduras variadas al vapor (400 gr)
  • Un yogur desnatado (125 gr).

Día 6

Desayuno

  • 1 taza de cereal integral
  • 3/4 de taza de leche descremada
  • 1/2 taza de arándanos

Media mañana

  • Una manzana grande (200 gr)

Comida

  • Pescado azul (150 gr) con brócoli al vapor (200 gr)
  • Un flan 0% grasa (100 gr) o un yogur desnatado

Media tarde 

  • Ciruelas (150 gr)

Cena

  • Crema de calabaza (300 ml)
  • Un yogur desnatado (125 gr).

Día 7

Este último día de tus semana con la dieta de 1500 calorías para adelgazar, puedes repetir el menú completo del día de tu preferencia.

Dieta de 1500 calorías pdf

Puedes descargar el menú del plan de 1500 calorías por día para perder peso que te hemos sugerido. Está en formato pdf para que puedas tenerlo siempre contigo y no te pierdas durante el proceso.

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Precauciones con la dieta de 1500 calorías

Hay que tener en cuenta que, esta dieta como todas las dietas de 1500 calorías son herramientas de control de peso para adultos normalmente sanos.

Consulta con tu médico para ver si una dieta baja en calorías es la apropiada para tu salud antes de seguir con esta dieta. Se recomienda encarecidamente a las personas con diabetes, así como a mujeres embarazadas, niños menores de 16 años y personas con un trastorno alimentario que consulten a un médico antes de modificar su dieta. Un dietista registrado es su mejor recurso para asesorarte sobre cómo modificar su dieta para obtener los mejores resultados individuales.

Después de la dieta de 1500 calorías diarias

Una vez que comiences a seguir esta dieta de 1500 calorías, y aún después de ella, deberás adoptar nuevos estilos de vida, que consisten en cambiar tus hábitos y adoptar nuevos. Te damos algunas sugerencias en cuanto a esto:

  • Come cada 2-3 horas
  • Come de 4 a 6 comidas por día
  • Entrena regularmente. Una caminata de 30 minutos diarios es lo recomendable para bajar de peso o mantenerlo.
  • Incluye verduras de hoja verde más proteína magra (sin grasa) más fibra dietetica más grasas saludables en tu dieta.
  • Bebe de 2 a 4 litros de agua por día
  • Nunca te saltes el desayuno y no sobrecargues tu estomago con la cena
  • Evita la comida chatarra
  • Consumir alcohol con moderación
  • Evita los jugos frutales, azucarados artificialmente y la bebidas gaseosas
  • Habla con personas que realmente quieren perder peso: desarrolla un apoyo social
  • Obten al menos 7-8 horas de sueño y descanso cada noche
  • Únete a un club deportivo o toma clases de baile
  • Mantén una mente libre del estrés

¿Es la dieta de 1500 calorías para mujeres?

Esta dieta es ideal para hombres y mujeres que requieran bajar de peso, los consejos en la sección anterior se aconsejam para ambos sexos. Aunque un hombre puede llevarla hasta de 1700 calorías, para una mujer es ideal, seimpre y cuando se tenga algo de actividad física.