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La dieta militar es actualmente una de las “dietas” más populares y efectivas del mundo, afirman quienes la han seguido. Se dice que te ayuda a perder peso rápidamente, hasta 5 kg en una semana. Sin duda una dieta rápida pues consta de sólo 3 días.

La dieta militar también es muy económica. No hay ningún libro, comida costosa o suplemento que debas comprar, tan sólo consiste en seguir al pie de la letra sus pautas.

Pero, ¿esta dieta de los tres días funciona, y es algo que debes probar? Este artículo explica todo lo que necesita saber sobre la dieta militar.

¿Cuál es la dieta militar?

La dieta militar, también llamada dieta de 3 días, es una dieta de pérdida de peso que puede ayudarlo a perder hasta 4.5 kilos en una semana .

El plan de dieta militar incluye un plan de comidas de 3 días seguidos y de 4 días de descanso, y el ciclo semanal se puede repetir una y otra vez hasta que alcances tu peso objetivo.

Los defensores de la dieta afirman que fue diseñado por nutricionistas en el ejército de los EE. UU. Con el fin de poner rápidamente en forma a los soldados.

Sin embargo, la verdad es que la dieta militar o dieta americana no está afiliada a ninguna milicia o institución gubernamental.

La dieta militar también tiene otros nombres, como la dieta de la marina, la dieta del ejército e incluso la dieta de helados.

¿Cómo funciona la dieta militar?

La dieta para perder peso rápido en 3 días se divide en 2 fases durante un período de 7 días.

Durante los primeros 3 días, debes seguir un plan de comidas bajas en calorías para el desayuno, el almuerzo y la cena. No hay bocadillos entre comidas.

La ingesta total de calorías durante esta fase es aproximadamente de 1.100-1.400 calorías por día.

Esto es mucho más bajo que la ingesta promedio de un adulto, pero puedes verificar sus propios requisitos de calorías usando una calculadora de calorías.

Durante los restantes 4 días de la semana, se recomienda que comas de manera saludable y continúes manteniendo baja la ingesta de calorías. Incluye en esos 4 días, un menú que esté compuesto por alimentos que compongan una dieta balanceada.

Los defensores de la dieta militar afirman que puede repetir la dieta varias veces hasta que alcance su peso objetivo.

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Alimentos en la dieta militar

El plan de comidas de la dieta militar

Este es el plan de comidas o menú de 3 días sobre la dieta militar.

Día 1
Este es el plan de comidas para el día 1. Se trata de alrededor de 1.400 calorías.

Desayuno:

  • Una rebanada de pan tostado con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
  • Mitad de pomelo o toronja según la conozcas.
  • Una taza de café o té (opcional y a tu gusto).

Almuerzo:

  • Una rebanada de pan tostado
  • Media taza de atún.
  • Una taza de café o té (opcional).

Cena

  • Una porción de carne de 3 onzas (85 gramos) con una taza de judías verdes.
  • Una manzana pequeña
  • Medio plátano
  • Una taza de helado de vainilla.

Dia 2

Estas son las comidas del día 2, que suman alrededor de 1.200 calorías.

Desayuno:

  • Una rebanada de pan tostado
  • Un huevo duro.
  • Medio plátano
  • Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo

  • Un huevo duro.
  • Una taza de queso cottage.
  • 5 galletas saladas.
  • Una taza de café o té (opcional).

Cena

  • Dos perros calientes, sin pan.
  • Media taza de zanahorias y media taza de brócoli.
  • Medio plátano
  • Media taza de helado de vainilla.

Día 3

Este es el plan para el día 3, que equivale a alrededor de 1.100 calorías.

Desayuno:

  • Una rebanada de 1 onza de queso cheddar.
  • 5 galletas saladas.
  • Una pequeña manzana
  • Una taza de café o té (opcional).

Almuerzo

  • Una rebanada de pan tostado
  • Un huevo, cocinado como lo prefieras.
  • Una taza de café o té (opcional).

Cena

  • Una taza de atún
  • Medio plátano
  • 1 taza de helado de vainilla.
  • Siéntate libre de beber tanto café o té como desees, siempre y cuando no agregues ninguna cantidad de calorías de azúcar o crema. Además, bebe mucha agua.

Los 4 días restantes

El resto de la semana también implica una dieta. Aunque es menos restrictiva, se debe seguir.

Se permiten bocadillos y no hay restricciones de grupos de alimentos. Sin embargo, se recomienda limitar el tamaño de las porciones y mantener la ingesta total de calorías por debajo de 1,500 por día. Y sin más no hay más reglas para los 4 días restantes de la dieta.

Descargar Menú de 3 días de la dieta militar PDF

El menú que te presentamos anteriormente está disponible en pdf, para que lo puedas descargar y tener siempre disponible.

Alimentos adicionales permitidos

Las sustituciones están permitidas durante la fase de 3 días para aquellos con restricciones dietéticas, pero las porciones deben contener la misma cantidad de calorías.

Por ejemplo, si tienes alergia a los cacahuates, puedes cambiar la mantequilla de maní por mantequilla de almendras.

También puedes cambiar 1 taza de atún por almendras si eres vegetariano.

Todo lo que importa es que las calorías permanezcan iguales. Si cambias el plan de comidas de alguna manera, necesitas contar las calorías de los alimentos que consumes.

Los defensores de la dieta militar alientan a beber agua caliente con limón, pero recomiendan no tomar bebidas endulzadas artificialmente. Sin embargo, no hay ninguna razón científica por la cual esta sería una buena idea.

¿La dieta militar se basa en la evidencia?

No ha habido estudios sobre la dieta militar. Sin embargo, la persona promedio es muy probable que pierda algunos kilos de peso debido a la restricción de calorías de una semana.

Si ingresas menos calorías en tu tejido graso perderás grasa traduciendo esto en pérdida de peso durante un periodo.

Sin embargo, los defensores de la dieta afirman que tiene una cierta ventaja de pérdida de peso debido a las “combinaciones de alimentos” en el plan de comidas. Se dice que estas combinaciones aumentan o aceleran tu metabolismo y queman grasa, pero no hay nada de verdad detrás de estas afirmaciones.

El café y el té verde contienen compuestos que pueden aumentar ligeramente el metabolismo, pero no se conocen combinaciones de alimentos capaces de hacer esto.

Y, si observas los alimentos en general incluidos en el plan de comidas, simplemente no parece una dieta para adelgazar.

Los alimentos ricos en proteínas aumentan el metabolismo más que otros alimentos. Pero la mayoría de las comidas en la dieta militar son bajas en proteínas y altas en carbohidratos, lo cual es una mala combinación para perder peso.

Algunas personas también afirman que esta dieta tiene beneficios de salud similares a los ayunos intermitentes . Sin embargo, no hay ayuno involucrado en la dieta, así que esto es falso.

¿La dieta militar es segura y sostenible?

La dieta para perder 5 kilos probablemente sea segura para la persona promedio porque es demasiado corta como para causar un daño duradero. Tan sólo por una semana que la sigas, no es muy probable que cause un daño a la salud.

Sin embargo, si siguieras esta dieta durante meses, el límite estricto de calorías podría ponerlo en riesgo de deficiencias nutricionales a tu organismo.

Esto es especialmente cierto si no comes regularmente verduras y otros alimentos de calidad en sus días libres.

Además, comer perritos calientes, galletas saladas y helados todas las semanas tiene el potencial de causar problemas metabólicos. La comida chatarra no debe ser una parte regular de su dieta.

En términos de sostenibilidad, esta dieta es bastante fácil de hacer. No depende de los cambios de hábito a largo plazo y solo requiere fuerza de voluntad durante un corto período de tiempo.

Dicho esto, probablemente no te ayudará a mantener el peso por mucho tiempo porque no te ayuda a cambiar los hábitos de alimentación.

¿Realmente puedes perder hasta 5 kilos en una semana?

Esta dieta se hizo popular porque afirma que puede perder de 4 a 5 kilos en una semana.

Teóricamente, esta tasa de pérdida de peso es posible para las personas con sobrepeso que restringen severamente las calorías. Sin embargo, la mayor parte de la pérdida de peso se debe a la pérdida de agua, no de grasa.

El peso del agua disminuye rápidamente a medida que disminuyen las reservas de glucógeno del cuerpo, lo que ocurre cuando restringe los carbohidratos y las calorías.

Esto se ve bien en la báscula, pero ese peso se puede recuperar y de forma rápida cuando comiences a comer normalmente nuevamente.

Puede funcionar, pero no por mucho tiempo

Si deseas perder unos pocos kilos rápidamente, entonces la dieta militar puede ayudar.

Pero, si bien, por muchos la dieta militar es considerada una de las mejores dietas rápidas y efectivas de 3 días, es probable que recuperes el peso muy rápido también. Esto simplemente no es una buena dieta para perder peso duraderamente. Sin embargo si cambias tus hábitos de alimentación podrías mantenerte sin recuperar los kilos perdidos.

Dieta Militar Vegetariana y Vegana

Para realizarla, tan solo tendrás que reemplazar las fuentes de proteínas por los alimentos que consumas. Es decir que, en lugar de consumir carne, deberás comer lentejas, soja, tofu, frutos secos y, si eres vegetariano, huevos y queso. Como ves, son productos sencillos de encontrar y fáciles de incorporar a tu dieta (si es que se da el caso que no los consumes con frecuencia).

Plan de comidas vegetarianas para la dieta militar

Plan de dieta detallado para vegetarianos y veganos que quieran probar la dieta militar de 3 días

Día 1

Desayuno:

  • 1/2 pomelo
  • 1 rebanada de pan tostado
  • 2 cucharadas de mantequilla de maní
  • 1 taza de café o té (con cafeína)

Almuerzo:

  • 1/2 de aguacate
  • 2 cucharadas de hummus
  • 1 rebanada de pan de trigo integral
  • 1 taza de café o té (con cafeína)

Cena:

  • Tofu (preparado con cualquier estilo (cuidando que sea no más de 300 calorías)
  • 1 taza de judías verdes
  • 1/2 banana
  • 1 manzana pequeña
  • 1 taza de helado de vainilla (para veganos, use helado sin lácteos)

Menú del día 2

Desayuno:

  • 1/2 taza de frijoles horneados
  • 1 rebanada de pan de trigo integral
  • 1/2 banana

Almuerzo:

  • 1 taza de leche de soya / cáñamo / almendra sin azúcar
  • 1/2 aguacate
  • 2 cucharadas de hummus
  • 5 galletas saladas

Cena:

  • 2 perros calientes vegetarianos (sin moño)
  • 1 taza de brócoli
  • 1/2 taza de zanahorias
  • 1/2 banana
  • 1/2 taza de helado de vainilla (para veganos, use helado sin lácteos)

Menú del día 3

Desayuno:

  • 1 rebanada de queso cheddar (para veganos, alrededor de 15-20 almendras)
  • 5 galletas saladas (o 1/2 taza de cuscús o quinua)
  • 1 manzana pequeña

Almuerzo:

  • 1/2 aguacate y 1 cucharada de hummus
  • 1 rebanada de pan de trigo integral

Cena:

  • 1/2 taza de garbanzos enlatados
  • 1/2 banana
  • 1 taza de helado de vainilla (para veganos, helado sin lácteos)

Descargar Menú de 3 días vegetariano de la dieta militar PDF

Disponible en pdf la dieta militar para vegetarianos o veganos.  Se trata de un menú saludable para bajar de peso y completo de tres días sustituyendo las proteínas de origen animal. Fácil y económica.

Beneficios de la dieta militar

Beneficios de la dieta militar para adelgazar 5 kilos en 3 días.

El primer y más obvio beneficio es la pérdida de peso. Puedes perder entre 3.5 kilos y 5 kilos en el transcurso de una semana.

La dieta militar aumenta tu tasa metabólica. Esto significa que, durante la semana, tu cuerpo consumirá más calorías incluso en reposo, lo que permitirá una pérdida de grasa más rápida.

Puede tener un efecto de desintoxicación en el cuerpo. Como la dieta prescribe comer alimentos integrales la mayor parte del tiempo, y tienes que seguir estrictamente la dieta, se limpiará tu organismo.

Seguro que produce resultados, pero ¿es sin efectos secundarios? Averígualo en la siguiente sección.

Si quieres bajar de peso en 3 días urgente, la mayoría de las dietas largas se vuelven un tanto complicadas y alguna de ellas requiere que estés midiendo y peses constantemente los ingredientes que vas a utilizar, algunas veces debemos complementarlas con suplementos muy costosos y te ponen en un aprieto si no llegas a comprar lo que necesitas.

Es por ello que la dieta militar es sencilla, corta y sobre todo completa, en solo una semana comenzaras a notar como tu cuerpo va perdiendo kilos.

Las otras dietas suelen ser de proceso lento esto a la vez es bueno para una persona que no tiene mucha prisa para perder peso; sin embargo, si no tienes mucho tiempo y deseas eliminar unos 5 kilos en una semana esta es la más indicada para ti.

Esta dieta a la vez funciona como un desintoxicante y todo gracias a su alto índice en potasio que ayuda a tu cuerpo a expulsar todas las toxinas, aquí también puedes ver las dietas para adelgazar rápido gratis.

Efectos secundarios de la dieta militar

No hay efectos secundarios de esta dieta. Como no hay una dieta extrema o cambios radicales en los hábitos alimentarios, y debido a la corta duración de la dieta, de solo tres días, no hay efectos secundarios de la dieta militar de tres días.

Aunque la dieta militar es adecuada, pocos errores de su parte pueden obstaculizar su pérdida de peso. La siguiente sección le dice exactamente lo que debe hacer y lo que no debe hacer para sacar el mejor provecho del plan de dieta militar.

¿Quiénes pueden hacer la dieta de 3 días militar?

Esta maravillosa dieta cuenta con miles de seguidores gracias a sus rápidos resultados; sin embargo es importante resaltar que las personas tienen un papel fundamental y es la fuerza de voluntad, punto clave en la mayoría de las dietas.

Como se trata de una dieta completamente estricta es probable que algunas veces sientas un poco de hambre, pero debes enfocarte que solo serán una dieta de 3 días si llegas a soportarlo la recompensa será unos cuantos kilos menos.

Además es ideal para aquellas personas que no desean cocinar por horas, es algo muy sencillo y no gastaras mucho dinero.

La dieta militar se caracteriza por tener un plan alimenticio completamente estricto por lo que será más sencillo solo comer lo indicado en el plan y no gastaras buscando información de lo que debes comer.

Dieta Militar Hardcore

Hay una versión hardcore de esta dieta. Esto significa que, una vez que los tres días terminen, repites el proceso por otros tres días. Esto no es recomendable para todos. Asegúrate de consultar con tu médico antes de realizar esto. Sin embargo, algunas personas prefieren dietas más largas para incorporar los nuevos hábitos y para ganar cierta fortaleza mental… y, claro está, para perder unos kilos de más. Si tú quieres hacer esto, tan solo tienes que repetir los días consecutivamente la cantidad de veces que quieras. Es decir: Lunes: día 1. Martes: día 2. Miércoles: día 3. Jueves: día 1. Viernes: día 2. Sábado: día 3 …

Consejos para llevar la dieta militar

Si bien solo con seguir la dieta obtendrás resultados sorprendentes, la realidad es que hay algunos simples consejos que podrás seguir para hacer que la pérdida de peso sea más sencilla, efectiva y rápida. Son solo cinco consejos:

  1. Empezar cada día bebiendo un gran vaso de agua, antes de cada comida, otro vaso de agua. El agua no contiene ninguna caloría y tendrás mucha menos hambre si tomas agua a lo largo del día.
  2. Comprar la comida con anticipación para evitar ir de compras cuando estás hambriento(a). El hambre es capaz de quebrar la fuerza de voluntad de cualquier persona, por eso es preferible no ir a comprar cuando lo único que quieres es… devorar todo lo que encuentres, ¿cierto?. Por eso, te conviene conseguir todo lo que necesitarás para la dieta antes de comenzarla así evitarás todo lo que no debes comer.
  3. Realiza ejercicio en la mañana, preferiblemente con el estómago vacío, para quemar grasa. Cuando no hay comida en tu sistema digestivo, es mucho más probable que tu cuerpo utilice grasa como energía y combustible para cualquier ejercicio. Si no puedes hacerlo, entonces intenta salir a caminar antes de comer, no después. Caminar por lo menos 30 minutos diarios a rigor, es muy efectivo para que cualquier dieta surta efecto.
  4. Consigue que un amigo siga la dieta contigo o incluso tu pareja. De esta forma, no tendrás que transitar solo estos días y, además, podrán motivarse mutuamente. También pueden agregar algo que los motive o que los haga sentir un poco de presión para asegurarse de atenerse a la dieta. Lo ideal sería que siguieran un plan de ejercicios, salgan juntos a caminar o practiquen el deporte que más disfruten.
  5. Recuerda tener un registro detallado de tu peso y las medidas de tu cuerpo, para que puedas observar los resultados una vez que concluyas la dieta. Como motivación, puedes establecer las metas que quieras, siempre que sean realistas, o tener a la vista ese pantalón que ya no te va.

La dieta militar, puede funcionar, sí, pero no por mucho tiempo. Si deseas perder unos kilos rápidamente, entonces la dieta militar puede ayudarte.

Pero es probable que recuperes el peso muy rápido también. Esto simplemente no es una buena dieta para perder peso duraderamente.

Video:  La Dieta Militar: Cómo perder hasta 3 kilos en 3 días sin pasar hambre.

La Dieta Militar: Cómo perder hasta 3 kilos en 3 días sin pasar hambre.